5 bài tập yoga chữa đau thắt lưng mà bạn có thể làm ngay tại văn phòng

Tình trạng đau lưng đang ngày càng trở nên phổ biến với rất nhiều người, mọi lứa tuổi giới tính. Nó gây ra nhiều phiền toái, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng sinh hoạt hàng ngày của bệnh nhân. Vì thế việc điều trị, phòng ngừa chứng bệnh đau lưng này là vô cùng cần thiết và Yoga sẽ giúp bạn điều này. Tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp cho bạn có một tinh thần thoải mái, cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và đặc biệt là ngăn ngừa chứng bệnh đau lưng cực kỳ hiệu quả. Qua bài viết dưới đây, tôi xin giới thiệu đến bạn đọc 5 bài tập yoga chữa đau thắt lưng phổ biến nhất hiện nay.

Bài tập yoga 1: Tư thế đứa bé

Tư thế “đứa bé”

Tư thế “đứa bé”

Đây là một trong những bài tập cơ bản nhất, bạn hoàn toàn có thể tập bất cứ khi nào, tại bất kỳ đâu bạn muốn. Tư thế em bé này sẽ giúp bạn tĩnh tâm, giải tỏa căng thẳng, âu lo. Bên cạnh đó, nó còn làm cho vùng hông được mở rộng ra và làm giảm sự căng cứng ở vùng thắt lưng

Hướng dẫn tập:

  • Quỳ gối lên thảm tập hoặc trên sàn nhà, ngồi trên gót chân.
  • Từ từ cúi gập người xuống, trán chạm xuống sàn (nên chuẩn bị tấm đệm để đỡ đau trán)
  • Để tay dọc theo chân như trên hình và ngửa lòng bàn tay lên.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 60 giây.
  • Chú ý hít thở sâu, đều đặn trong quá trình thực hiện
>>  Mắc chứng đau lưng bên trái phía dưới chó có coi thường bệnh lý

Bài tập yoga 2: Tư thế vặn mình

Bài tập này sẽ giúp cho phần cột sống của bạn được kéo giãn, ngăn chặn được tình trạng đau nhức tại vùng thắt lưng

Hướng dẫn tập:

  • Nằm ngửa trên thảm hoặc sàn phẳng, hít thật sâu và co cả hai gối về trước ngực, sải hai tay ngang theo hình chữ T.
  • Tiếp theo từ từ thở ra rồi hạ hai đầu gối về phía bên phải song song tay phải.
  • Lúc này cần chú ý giữ nguyên hai tay dang ngang và tựa sát vào sàn nhà
  • Giữ nguyên tư thế đó trong 1-2 phút và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bài tập yoga số 3: Tư thế cái cung (Dhanurasana)

Tư thế cái cung (Dhanurasana)

Tư thế cái cung (Dhanurasana)

Bài tập “tư thế cái cung” này giúp cho vùng lưng được dẻo dai, chắc khỏe hơn, tăng tính đàn hồi cho các khớp. Dhanurasana còn giúp tăng cường sự hoạt động của các cơ ở vùng lưng, làm cho hoạt động của các cơ này trở nên linh hoạt hơn, làm giãn các xương sống, các cơ, dây chằng và dây thần kinh có độ đàn hồi. Bài tập yoga này phòng ngừa chứng đau thắt lưng rất công hiệu

Bài tập yoga số 4: Tư thế kéo giãn chân

Đây là tư thế thật tuyệt cho việc thư giãn phần cơ thắt lưng, giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu ở bàn chân. Nếu như bạn là dân văn phòng, phải ngồi làm việc cả ngày dài thì nên bớt chút thời gian để thực hiện bài tập này.

>>  Tư vấn có nên mổ thoát vị đĩa đệm không khi đang băn khoăn

Hướng dẫn tập:

  • Nằm ngửa trên thảm tập, co chân phải lên phía ngực và đặt một chiếc khăn vào lòng bàn chân.
  • Lấy hai tay nắm vào hai đầu của khăn
  • Từ từ duỗi thẳng chân ra và đưa lên cao hết cỡ để kéo căng chiếc khăn
  • Cố gắng để cho bàn chân song song với sàn nhà là tốt nhất
  • Khi mới tập thường sẽ bị căng vùng thắt lưng và không duỗi được thẳng chân. Lúc này  có thể co chân kia lên một chút
  • Giữ nguyên tư thế trong 2-3 phút, hít thở đều đặn, sau đó thì đổi bên và lặp lại động tác tương tự.

Bài tập yoga số 5: Tư thế gập người về phía trước

Tư thế gập người về phía trước (forward bend)

Tư thế gập người về phía trước (forward bend)

Tư thế tập giống như trên hình. Duỗi thẳng 2 chân ra phía trước, sau đó từ từ gập người xuống,

Bài tập đơn giản này nếu được duy trì thường xuyên và chính xác, thì bạn có thể làm giảm những cơn đau ở phía thắt lưng. Chú ý giữ cho đôi chân thẳng. Hướng dẫn Ngồi duỗi 2 chân ra trước, rồi từ từ gập người xuống, hai tay vòng qua chân và đan với nhau. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây.

Chữa đau thắt lưng bằng Yoga luôn được coi là biện pháp hiệu quả. Để đạt hiệu quả cao thì bạn cần phải có sự kiên trì, nghiêm túc trong tập luyện. Trước khi tập phải khởi động trước và chú ý không được làm sai động tác. Chúc bạn luôn mạnh khỏe.

Nguồn: thoiviet.com.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *