Hiện tượng đau lưng ở bà bầu thực sự không còn xa lạ đối với mọi người chính vì thế mà nhu cầu tìm hiểu những cách làm giảm đau lưng cho bà bầu ngày càng tăng lên. Bài viết sau sẽ giải thích tường tận cho các bạn về tình trạng mang bầu bị đau lưng dưới.
»»»» Mục Lục ««««
- Mang bầu bị đau lưng
- Bà bầu bị đau lưng dưới
- Bà bầu đau lưng có nên đấm lưng
- Massage lưng bà bầu
- Cách trị đau lưng cho bà bầu tốt nhất
Mang bầu bị đau lưng
Có bầu đau lưng là một chuyện được mọi người coi là bình thường từ xưa đến nay. Đa số họ thường bị đau với mức độ nhẹ hoặc vừa phải, số còn lại chiếm tỉ lệ khá ít là xảy ra hiện tượng đau lưng nặng đến mức không thể chịu nổi.
Hình minh họa (Nguồn: internet)
Mẹ bầu bị đau lưng tuy không ảnh hưởng quá nghiêm trọng đến sức khỏe và tình trạng của thai nhi. Tuy nhiên tình trạng này dẫn đến những ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý của người mẹ, gây những cảm giác đau đớn, khó chịu và dẫn tới rối loạn tâm lý…
Một sai lầm của hầu hết mọi người là khi mẹ bầu đau lưng họ thường can tâm chịu đựng và coi như đó là một điều hiển nhiên. Theo các chuyên gia về sức khỏe sinh sản cho biết có rất nhiều cách làm giảm đau lưng cho bà bầu.
Vị trí đau nhất thường là ở thắt lưng hông nằm ở trên của xương cùng cụt khi mẹ bầu bị đau lưng, điều này giải thích cho động tác mà các bà bầu thường làm khi đi lại là đặt tay và đỡ ở vị trí đó. Vấn đề này thậm chí còn nguy hiểm hơn nếu như bạn đã có tiền sử đau ở đó.
Khi có bầu hiện tượng đau lưng sẽ ngày càng xuất hiện nhiều hơn và ở những vị trí khác nhau, vì hormone của người phụ nữ được tiết ra nhiều hơn cũng như thai nhi phát triển lớn hơn.
Bà bầu bị đau lưng dưới
Mang bầu có thể làm tăng nguy cơ đau lưng dưới, lý do vì trọng tâm cơ thể của bà bầu bị thay đổi đột ngột và không thể đứng thẳng được dễ dàng. Thông thường để tránh cảm giác bị ngả người về phía trước, mẹ bầu bị đau lưng dưới sẽ có xu hướng ưỡn bụng ra trước và ngửa người nhẹ ra sau, vô tình dẫn đến đau lưng dưới.
Nguyên nhân
- Do trong quá trình mang thai các tư thế hoạt động khi làm việc, sinh hoạt của bà bầu bị thay đổi lệch lạc khá nhiều. Bạn cần chú ý đến phần xương cụt, đoạn ngực, phần cột sống cổ ưỡn ra phía trước hay cột sống thắt lưng rất khó có thể giữ tư thế chuẩn.
- Ngoài ra, dưới tác động của những hormon sinh ra trong thời kỳ mang thai khiến cho các khớp cùng với dây chằng bị mềm và giãn ra. Bạn cần chú ý tới vùng chậu hông, các khớp mu, khớp cùng chậu hay xương cùng cụt thay đổi làm cho khung xương chậu bị thay đổi tăng độ rộng để thích nghi với quá trình mang thai và để sinh nở dễ dàng hơn.
- Theo thống kê của bộ y tế cho biết, khoảng một nửa trường hợp bà bầu bị đau lưng dưới nghiêm trọng tại phần thắt lưng trong thời gian mang thai, nghiêm trọng nhất là 3 tháng giữa với 3 tháng cuối của thai kỳ. Tình trạng đau thường khu trú tại những vùng thắt lưng với khớp cùng chậu. Hiện tượng thường ít xảy ra hoặc không lan, đôi khi tăng trong lúc vận động hoặc sờ nắn tại chỗ nhưng sẽ giảm dần khi nghỉ ngơi.
Triệu chứng
- Dấu hiệu đau thắt lưng thường xảy ra tại các đốt xương sống ở vị trí ngang thắt lưng, mẹ bầu đau lưng thông thường ở phần lưng dưới hoặc đau vùng chậu sau (chính là vùng đệm nằm ở mặt sau của xương chậu). Ở một số trường hợp phụ nữ sẽ có những triệu chứng của cả hai thể loại đau lưng này.
- Cảm giác đau ở các vùng nằm xung quanh phần cột sống, ở gần phần eo. Nhiều khả năng cũng có thể sẽ thấy được những cơn đau lan xuống chân. Trường hợp người bệnh khi đứng hoặc ngồi lâu hay phải mang vác vật nặng thường sẽ khiến bạn cảm thấy đau hơn. Những cơn đau này thường sẽ tăng cường độ và tồi tệ hơn vào khoảng thời gian cuối ngày.
- Đa số nhiều phụ nữ khi mang thai cảm thấy đau vùng chậu sau, vị trí này nằm thấp hơn khi so với tình trạng đau tại thắt lưng. Một số trường hợp bạn có thể sẽ cảm thấy đau đớn sâu ở phần bên trong mông, có thể ở một hoặc hai bên, thậm chí xuất hiện tình trạng đau mặt sau ở phần bắp đùi. Nguyên nhân được xác định là do vận động như bài tập đi bộ. Các hoạt động thể chất hàng ngày như: leo cầu thang, đứng lên ngồi xuống nhiều lần, có thể đơn giản là khi bạn trở mình trên giường hoặc xoay người để nâng đồ vật.
- Những tư thế mà khiến bà bầu phải uốn cong tại phần eo, ví dụ như tư thế ngồi trên ghế với những tư thế sai có thể khiến cho tình trạng bệnh đau vùng chậu sau tồi tệ hơn.
Cách chữa
- Những môn thể thao nhẹ nhàng và bài tập thể dục phù hợp là những lựa chọn tốt cho các bà bầu trong trường hợp này. Bơi cũng là một biện pháp tốt giúp giảm đau lưng dưới và tăng cường sự dẻo dai của cơ thể. Ngoài ra bơi còn giúp cho phần dây chằng, các khớp xương, phần cơ lưng và bụng được thư giãn do không cần phải căng ra để nâng đỡ trọng lượng cơ thể.
- Thay đổi tư thế làm việc, sinh hoạt sao cho chuẩn mực, việc điều chỉnh này có vai trò thiết yếu để tránh việc bệnh ngày càng nặng hơn là cách làm giảm đau lưng cho bà bầu rất tốt.
- Những phương pháp tự giải trí, thư giãn trong khoảng thời gian cuối ngày giúp bà bầu cải thiện tâm lý tốt hơn. Bạn có thể đi massage, thư giãn khi ngâm mình trọng bồn tắm nước ấm…
- Ngoài ra nếu bà bầu bị đau nặng tại phần lưng dưới thì có thể đẩy lùi bệnh bằng một số bài thuốc nam được lấy nguyên liệu từ cây đinh lăng, ngải cứu hoặc từ lá ớt rất có hiệu quả.
Bà bầu đau lưng có nên đấm lưng
Ở một người bình thường khi đau lưng thường hay áp dụng biện pháp đấm lưng để giảm đau. Liệu điều này có đúng trong trường hợp đang mang thai hay không?
Có rất nhiều ý kiến trái chiều tranh luận về điều này, một số người cho rằng việc đấm lưng khi đang mang thai sẽ gây ảnh hưởng đến thai nhi. Nhưng theo công bố mới nhất từ các nhà khoa học Mỹ khẳng định, bà bầu đau lưng hoàn toàn có thể đấm lưng giảm đau được.
Cách đấm lưng đúng cách
Đa phần những phụ nữ khi có thai đều bị đau lưng và trong mỗi giai đoạn ở thai kỳ thì triệu chứng của các cơn đau lại khác nhau. Việc phát triển của thai nhi càng lớn thì lưng lại càng chịu nhiều áp lực hơn đồng thời cảm giác đau càng tăng lên.
Một thai kỳ kéo dài 40 tuần và chỉ những ai đã từng sinh con mới có thể hiểu hết được nỗi thống khổ của bà bầu. Có những khoảng thời gian bà bầu đau lưng dữ dội kèm theo chuột rút, nhức nhối mình mẩy kéo dài. Vậy bà bầu đau lưng có nên đấm lưng không?
Liệu pháp hợp lý nhất cho những bà bầu để những cơn đau lưng không thể làm phiền người mẹ trong suốt thai kỳ đã được các chuyên gia sức khỏe nghiên cứu. Trong trường hợp này, cách đấm lưng đúng cách là cần tránh nằm sấp, không nên đấm mạnh. Việc đấm lưng để chống lại sự mệt mỏi hoặc có thể dùng máy cầm tay giúp massage lưng thì hoàn toàn áp dụng được đối với phụ nữ mang thai.
Các ông chồng tâm lý cũng nên tâm lý quan tâm đến vợ mình trong khoảng thời gian này, bằng việc xoa bóp nhẹ nhàng và đấm lưng đúng cách cho vợ không những giảm đau tốt mà còn thể hiện được tình cảm để cho vợ cải thiện được tâm lý.
Xoa lưng có giúp giảm đau không?
Thông thường để giảm nhanh những cơn đau lưng khi đang mang thai các mẹ bầu thường xuyên có thói quen hay xoa lưng. Tuy nhiên những chuyên gia về lĩnh vực sức khỏe sinh sản cho biết, những hành động này của người mẹ bầu lại có thể ẩn chứa rất nhiều tác hại tiêu cực khôn lường ảnh hưởng đối với sức khỏe thai nhi.
Theo một nghiên cứu mới nhất từ các nhà khoa học Úc đã chỉ ra rằng: Đây chính là tiền đề khiến gây ra các cơn co thắt ở dạ con và không phải là cách giảm đau lưng khi mang bầu. Nghiêm trọng hơn nếu bạn lặp lại nhiều việc này có thể dẫn đến phản ứng xấu như động thai hoặc đẩy thai trong tử cung.
Với những phụ nữ đã từng có tiền sử sinh non, bị nhau thai bám mặt trước hoặc mắc bệnh rối loạn đông máu thì sẽ rất nguy hiểm. Đối với những thai phụ khi đã bước vào tuần thai thứ 38 trở đi thì việc xoa bụng hay xoa lưng sẽ cần phải tránh và hạn chế tối đa.
Massage lưng bà bầu
Việc massage này có tác dụng không chỉ khi bị đau lưng mà bạn hoàn toàn có thể áp dụng ở mọi giai đoạn trong thai kỳ. Những bà bầu hoàn toàn có thể tự mình tham gia một phòng massage có những nhân viên chăm sóc hoặc cũng có thể nhờ người thân là chồng hay mẹ của bạn. Việc thực hiện dựa vào sự xoa bóp và cọ xát nhẹ nhàng sẽ có tác dụng giảm đau, kích thích sự lưu thông máu trong cơ thể.
5 bước thực hiện cách chữa đau lưng cho bà bầu bằng massage
- Bước 1: Bạn hãy chuẩn bị một phòng riêng, không ồn ào, có không gian thoáng, mát, sạch sẽ. Kèm theo một nền nhạc nhẹ êm ái, du dương để giúp cho tâm trạng mẹ bầu được thư giãn đúng nghĩa, trút bỏ mọi muộn phiền mệt mỏi.
- Bước 2: Bà bầu thực hiện nằm nghiêng hay có thể nằm úp với sự hỗ trợ của một loại gối được thiết kế dành riêng cho bà bầu sẽ có một khoảng lõm sâu ở phần bụng.
- Bước 3: Người thực hiện massage đầu tiên cần xoa nóng hai bàn tay và các đầu ngón tay. Bắt đầu thực hiện massage từ gáy xuống từ từ xoa bóp một cách nhẹ nhàng xuống dưới hông. Sau đó lại tiếp tục xoa bóp ngược trở lại phần vai, kết hợp kéo dọc theo cơ thể và tỏa ra hai bên cạnh sườn.
- Bước 4: Bạn dùng hai tay và lần lượt ấn nhẹ nhàng đồng thời kéo giãn các cơ. Sau đó dùng ngón tay cái kết hợp với phần trên tại lòng bàn tay nhấn và xoa bóp ở vùng lưng. Khi xoa bóp cần nhẹ nhàng, chậm rãi khi ở vai, lưng dưới hay phần dưới hông.
- Bước 5: Thực hiện lặp lại những bước massage ở trên một lần nữa với tốc độ chậm hơn. Bài massage được thực hiện trong khoảng từ 15 đến 20 phút là được.
Cách giảm đau lưng khi mang bầu
Trong quá trình massage bà bầu cần phải được thực hiện thật cẩn thận vì có nguy cơ ảnh hưởng đến thai nhi nếu không được làm đúng cách.
- Để hạn chế tối đa tình trạng đau lưng bà bầu bằng cách chuẩn bị thêm một số loại gối dùng để kê hoặc chêm vào lưng, chân, đùi trong khi thực hiện ở tư thế nằm, ngồi.
- Không sử dụng giầy cao gót mà hãy nên đi giầy bệt hay dép xăng đan có độ cao của phần gót cao hơn mũi dép khoảng 2cm. Không nên giữ tư thế ở một vị trí quá lâu và cần chú ý đến tư thế trong khi ngồi hoặc nằm sao cho đúng là cách giảm đau lưng cho bà bầu.
- Nếu trong quá trình thực hiện bà bầu cảm thấy hoa mắt, chóng mặt hoặc bất cứ biểu hiện bất thường nào thì cần ngừng lại ngay.
- Tránh massage ở vị trí đúng mắt cá chân hay phía trong của cổ tay, bởi vì đây chính là các điểm áp suất có thể chặn máu lưu thông hoặc kích thích cơ tử cung với phần xương chậu và có thể gây ra những cơn đau co thắt.
- Trong những cách giảm đau lưng cho bà bầu bạn cũng không nên massage quá thường xuyên ở trong thời gian tam cá nguyệt đầu vì việc sử dụng trong thời gian này sẽ không tốt với thai nhi.
Cách trị đau lưng cho bà bầu tốt nhất
Việc chú ý tư thế trong khi nằm, ngồi, đứng, tránh bê vác những vật nặng chính là biện pháp giúp chị em cải thiện giảm những cơn đau trong thời gian thai kỳ.
- Trong thời gian mang thai người phụ nữ thường hay bị tai nạn vì dây chằng trong cơ thể bị giãn ra và trở nên lỏng lẻo. Khi bà bầu bắt buộc phải thực hiện mang vác một vật nặng thì hãy đưa đồ vật vào sát người và dựa vào sự linh hoạt cử động tại phần dưới như trùng gối đỡ đồ vật chứ không nên cúi người, tác động đến phần trên cơ thể.
- Những lưu ý để có được một tư thế đứng thẳng: bạn hãy hình dung như lúc bạn đang đo chiều cao, có nghĩa là phần lưng và đầu thẳng và cùng nằm trên một mặt phẳng như lúc đứng sát tường. Phần cơ bụng và cơ hông cũng cần phải chú ý nên căng ra để giúp cho phần lưng được thư giãn. Nếu bạn ngồi hãy luôn đảm bảo rằng có một chiếc gối để kê sau lưng hoặc ngồi ghế chuyên dụng cho bà bầu.
- Giường và nệm của các bà mẹ cũng cần phải đặt tiêu chuẩn, không nên cứng hay mềm quá. Nệm của bạn nên có độ cứng nhất định và khi tư thế khi ngủ khuyến khích bà bầu nằm nghiêng, không nên nằm ngửa và tuyệt đối không nằm sấp. Việc chèn nhiều gối vào xung quanh cơ thể sẽ giúp làm giảm những cơn đau. Tư thế khi thức dậy cũng cực kỳ quan trọng, các mẹ nên thực hiện chậm rãi trở người nghiêng sang một bên, chống tay nâng phần cơ thể lên và từ từ ngồi dậy.
Trị đau lưng cho bà bầu bằng bài thuốc dân gian
Những bài thuốc dân gian có tác dụng rất tốt trong việc giảm đau lưng khi mang bầu nhưng hiện nay mọi người chưa khai thác được hết tiềm năng của nó. Sau đây là 2 bài thuốc phổ biến được nhiều người sử dụng và đạt hiệu quả cao được coi là cách giảm đau lưng khi mang bầu.
Rượu gừng
Bạn lấy gừng rửa sạch rồi đập dập ra cho vào một lọ rượu trắng, sau đó đậy nắp lại và để ngâm khoảng 3 ngày. Sau khoảng thời gian này bạn có thể dùng để xoa bóp tại những khu vực lưng bị đau nhức.
Bạn cũng có thể ngâm các nguyên liệu trên trong vòng 1 tháng nếu như có thời gian sẽ giúp tăng độ hiệu quả của bài thuốc hơn. Bạn nên kiên trì và chăm chỉ thực hiện xoa bóp với rượu gừng ở mỗi buổi tối sẽ giúp cho mẹ bầu giảm bớt những cơn đau lưng đồng thời giúp bạn ngủ ngon hơn đấy.
Ngải cứu và muối
Bạn cần chuẩn bị một lượng lá ngải cứu khoảng 100g, rửa sạch và để ráo nước rồi đem sao vàng lên với loại muối hạt to. Sau đó bạn thực hiện bọc lá ngải cứu rồi trộn muối vào trong một chiếc khăn mỏng hay một chiếc túi vải. Lưu ý để nhiệt độ ấm vừa phải và chườm lên tại vùng bị đau nhức một vài lần vào mỗi buổi tối trước khi bạn đi ngủ.
Bài tập đơn giản trị đau lưng ở bà bầu
Tư thế đứa trẻ
- Bước 1: Bạn thực hiện động tác ngồi thoải mái trên phần gót chân. Sau đó hãy cúi gập người về phía đằng trước sao cho trán, mũi chạm sàn.
- Bước 2: Động tác hạ ngực xuống từ từ sao cho càng gần đầu gối sẽ càng tốt, sau đó vươn dài cánh tay ra phía đằng trước.
- Bước 3: Hãy giữ nguyên tư thế kết hợp thở đều và ngồi dậy khi nào thấy thoải mái.
Tư thế ngồi xổm
- Bước 1: Đầu tiên bạn sẽ đứng thẳng sao cho hai chân đặt rộng hơn phần hông, sau đó bạn gập đầu gối và từ từ ngồi xổm xuống. Thực hiện chắp tay về phía truớc hoặc ấn khủy tay vào đầu gối giữ và cho lưng thẳng, hãy cố gắng cân bằng cơ thể trong tư thế này sao cho trọng lượng dồn vào phần gót chân.
- Bước 2: Thực hiện thao tác hít sâu rồi thở ra hết, sau đó dùng chân để nâng người đứng thẳng dậy.
- Bước 3: Lặp lại những động tác trên nhiều lần nữa.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn có được cách giảm đau lưng cho bà bầu, hiểu hơn về tình trạng có bầu đau lưng và cách đấm lưng đúng cách. Nếu bạn cũng đang mắc phải tình trạng trên thì hãy chọn cho mình một vài phương pháp phù hợp với bản thân mà tôi đã hướng dẫn. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh!
Nguồn tham khảo: 1.https://www.webmd.com/baby/guide/back-pain-in-pregnancy#1
2.https://www.acog.org/Patients/FAQs/Back-Pain-During-Pregnancy